Mam problem. Stosuje diete na mase, + 3x FBW, postepy bardzo powolne ale sa i to mnie cieszy ;]. W sierpniu jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 [...]
Witam! Trochę się jeszcze nie połapałem z tym wszystkim :) Mógłbym mi ktoś na początek powiedzieć jak wygląda każde z poniższysz ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Witam. Mam diete cwicze na mase , masa idzie równo tylko ze częsc kg idzie mi w brzuch zaczelem jezdzic w nie treningowe na roweze. Czy to pomoze ? i w jakich porach jezdzic ?? a jakies brzuszki robic i cwicenia na brzuch ?
Witam. Potrzebuję dobrego treningu na masę. Kiedyś ćwiczyłem w domu kilka miesięcy. W marcu zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę cały czas regularnie 3 razy w tygodniu. Dajcie mi coś dobrego. Z góry dzięki. Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż [...]
Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
w diecie na mase potrzebuje miedzy innymi duzo makaronu. a co myslicie o zupkach chinskich? czy na prawde sa takie niezdrowe? niby 3,3g tluszczy na 100g, a wegli 15g. Poza tym pytanie z czym makaron ew. ryz wam smakuje? Jak przyrzadzac by nie stal sie nudny...
Witam! wiek:17 lat waga:66kg wzrost:178 cm staż:6-12 misięcy Więc tak: wydaje mi sie ,że jestem kims pomiędzy ektomorikiem i mezomorikiem.Jestem calkiem niezle zbudowany,sylwetka jest ok,niemam problemow z tluszczem. Jedyny problem u mnie to nabranie masy z powodu szybkiego metabolizmu. Czytalem wczesniej kilka tematów związanych z dietą na [...]
Witam chciałbym nabrac wiekszej masy zastanawiam sie nad FBW . czy FBW okaze sie lepszy od Splita ? split 4dni FBW 3dni poniedzialek sroda piatek z tego co wyczytalem na mase lepszy jest FBW ale jak cwiczymy wszystko 1 dnia nasz organizm potrzebuje duzo wiecej bialka w danym dniu i ciezko by bylo dostarczyc takie ilosci a split jest rozlozony na [...]
Witam nie ćwicze już 5 miesięcy.. Wcześnie ćw na siłowni teraz jednak z powodu przeprowadzki nie mam do niej dostepu:/ Został mi tylko ekspanter z 5 sprężynami taki gdzie na dole daje sie nogi oraz 5 opakowań odżywki Olimp Perfekt Body. Co moge z tym zrobić nie zależy mi na jakiś tam cudach jak ćwiczyć?? A może zakupić kreatyne ,HMB?? No i czy [...]
Ile morzna stosowac plan fbw ??? jest jakiś ogranicznik co do ilości starzu do FBW np po 30 tygodniach nie morzna stosować FBW tylko splint bo ilość seri w nim jest zamała ?? Cwicze fbw na mase czy ćwiczyć brzuch na kazdym treningu czy przysiady z sztangą na barkach wystarczą??
Witam mam maly problem z pytaniami 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę. Oba pytania sa na wage osoby 100kg a jak mam sobie ulozyc jesli waze 60kg moze mi ktos to wytlumaczyc?? Zeby komus umiejscowic to znajdu je sie tu: [...]
[...] to siła siła i jeszcze raz trochę masy mój staż treningowy przed kontuzją 2 lata , teraz na sucho ćwiczyłem , planuje zakupić trochę odzywek typowych na siłe i troszkę na masę. Do dyspozycji w domu mam 3 sztangi , jedna max 110kg , jedna ma 33kg, trzecia ma 21kg , hentle 8kg , i hantle 20kg , drążek , ławeczka płaska , skos w górę i skos w dół [...]
Witam ;) za jakis czas chce zaczac porzadny cykl na mase i sile Posiadam : DIETA jest Olimp Taurine MC 150caps L-Glutamine 300caps CM3 180caps Bialko i Gainer wg brakow w diecie Chce dorzucic jakis stack : mam do woboru NO-Xplode / Xpand 925g / Horse Power + jakis spalacz np l-carnitine Dawkowanie DT [...]
ema! kąkretnie mam kłopot z głową długą trica...(boczna i przyśrodkowa spoko). teraz jade na mase.w ostatnim planie treningowym dobrze na głowe długą wpływało: wyciskanie sztangieleg od czoła w leżeniu na ławce (chwyt mlotkowy), i byłem zadowolony... chwilowo ćwicze w domu i nie posiadm wyciągu tylko stałe. co radzicie na rozwój tego aktonu?
Witam. Potrzbejue bardzo waszej porady jako doswiadczonych juz zawodników. Mianowicie : Chciałbym trochę we wakacje popracować nad masą i rzeźbą jednocześnie. Moje parametry to : 75 kg wagi, 183 cm wzrostu. poardźcie mi proszę, jaki zestaw suplementów najlepiej zastosować aby efekty były widoczne. Na allegro widziałem wiele ofert z zestawami na [...]
[...] mam 28% body fat (188cm, 94kg- ludzie mówią ze jestem dobrze zbudowany... ). Zważylem i pomierzyłem także brata, który jest za przerazliwie chudy (jak na mój gust)- 185cm, 68kg. Wyszło mu body fat 13%... Czy te wyniki można traktować jako poprawne?? Czy mam się bac?? :P Niedawno zrobiłem cykl na masę, troszke mi doszło (4kg) ale raczej mięcha...
Witam.. Ćwiczę obecnie na rzeźbę (23 lata, 170cm, 81kg).. za miesiąc chcę przesiąść się na masę..Chodzi mi o pomoc, bo wybrałem: 1. Trec Nutrition Mass XXL 2. Trec Nutrition NitroBolon II Powder 3. Trec Nutrition HMB Revolution 4. Olimp Glucosamine Czy te suplementy się ze sobą nie gryzą? (do tej pory używałem HMB formula caps + l-carnitina [...]
hey! chce sobie na jesień ułożyć jakiś lepszy cykl na mase/siłe. Na razie mam monohydrat olimpu (kreatyne wcześniej brałem przez w sumie dwa miesiące, ale prawie rok temu), l-glutamine extreme trecka, dextrozę i izolat białka activity. Wystarczy, czy coś można jeszcze dorzucić? Ewentualnie co zmienić?
Witam wszystkich, mam zamiar zacząć treningi w klubie niskiej klasy rozgrywkowej przy czym przybrać na masę na siłowni. Na siłownię chodziłbym początkowo 3, a pozniej 4 razy w tygodniu, a nożna to dwa dwugodzinne treningi. Da się to tak rozłożyć, żeby się nie pokrywały. Pytanie jest takie, jaka będzie reakcja organizmu? Swoją wydolność mogę opisać [...]
Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona?? (z obu przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują) Proszę o pomoc
